Quelques conseils pratiques 
 

POUR

- Se ressourcer
- Se donner du bon
- Gérer le stress
- Apaiser le mental
- Lâcher-prise
- S'harmoniser
- S'exprimer, se libérer, s'aimer
- Habiter son corps
- Voir, sentir, ressentir, entendre
- Développer volonté, détermination, concentration 
- Se connecter à son enfant intérieur et à son Être intérieur
- Être en harmonie avec la Terre et le Ciel
- Contacter le Divin en Soi
- Être tout sain'plement

NB : Ce qui est bon et juste pour moi, ne l'est pas forcément pour vous, pour tous. Cela étant dit, le partage de ces pratiques peut être juste, dans le sens qu'elles peuvent vous aider, vous inspirer et vous mettre sur le chemin de ce qui est juste pour vous.

Expérimentez...explorez...dé-couvrez-vous...écoutez-vous ! 

Par ailleurs, préferez 5 min de pratique par jour, à 1h par semaine. Ne vous contraignez/forcez surtout pas, prenez du plaisir, prenez les comme un jeu. Et enfin, ne fixez pas un moment, sentez le moment juste chaque jour, qui peut varier d'un jour à l'autre.



- Respirations en conscience

. 5, 10, 15 min
. expiration par la bouche, inspiration par le nez 
( toujours commencer par expirer ) 
. respirer abdominalement est respirer naturellement 
 ( le ventre qui se gonfle à l'inspir et qui s'aplatit à l'expir ) 
. éventuellement : à l'expir, fermer les yeux, à l'inspir, ouvrir les yeux
. aussi :  inspirer le positif, la Beauté (de la nature, etc), expirer le négatif, les soucis, les émotions négatives.



- Marche en conscience

. en sentant bien le déroulé du pied, le contact du pied avec le sol...marcher lentement...et à pieds nus si possible.


 
- Contact avec la nature / arbres / fleurs

. visuel, tactil, énergétique, auditif
. pourquoi pas aussi se mettre à plat ventre sur la Terre ( sur l'herbe ) ?
 


- Ancrage / centrage
. se mettre accroupi, sur le sol, et rester dans cette position quelques minutes ( les bras reposant sur les genoux et les mains posées l'une sur l'autre
et/ou les mains posées au sol )
. se connecter à la Terre et au Ciel, en conscience 
. toucher, enlacer un arbre et ressentir, accueillir son énergie
( nu(e), pourquoi pas? c'est une expérience unique ! )



 
- Danse
 
 . danse 'sacrée' : les mains ouvertes en accueil de l'énergie  du ciel ( pieds captant l'énergie de la terre ) +  pause calme avec redistribution de l'énergie vers soi ( mains sur le coeur par exemple ) + silence plein assis ( en sentant bien la respiration et la présen'ce ) 
. danse libératrice : danser la tristesse, la colère...
. danse libre


 
- Méditation
 
. assise confortablement, la colonne vertébrale bien alignée, je fais quelques respirations profondes, les mains ouvertes sur mes cuisses, ensuite je ressens en conscience quelques parties de mon corps  ( pieds, ventre, mains, coeur, gorge, 3e oeil, coronal..) plusieurs fois, ensuite je ne ' veux ' rien, ne visualise rien, ne pense à rien ( j'observe si pensées ), juste je reste là dans l'énergie de mon être, ensuite, je reste un temps à écouter tous les sons autour de moi, juste les sons (sans commenter, juger...) ensuite, j'ouvre les yeux et regarde tout autour de moi (sans commenter, sans juger..), ensuite je fixe mon regard sur une 'chose' de façon concentrée et contemplative.

. il n'y a pas de règles pour méditer, c'est juste un exemple
. je ne fais jamais 2 fois la même méditation, et notamment pas forcément dans l'ordre ci dessus


 
- Présen'ce en conscience
 
. tout peut être méditation, si en présen'ce et en conscience : 
manger, boire, marcher, observer, lire, etc



- Ralentir les gestes / actes  du quotidien, le plus souvent possible



- Ressenti du corps énergétique  

. ressentir le corps physique, et derrière lui, la sensation intérieure du corps : l'énergie ( comme un courant électrique ), les vibrations, les 'mouvements' subtils...



- Détente consciente du corps

. d'une partie du corps avec affection et persuasion, en lui parlant comme à un ami : " Détends toi, n'aie pas peur, je suis ici pour prendre soin de toi et t'écouter, tu peux te détendre..."

 

- Contemplation 

. sans étiquette, sans mot, sans jugement négatif ou même positif, sans commentaire, de tout ce qui m'entoure, pendant quelques minutes...
 


- Observation distanciée, neutre, témoin du mental 

. ne pas prendre le 'train' du mental, ne pas le nourrir...pour ne pas s'identifier à lui 


   
- Centrage avec le hara ( ou avec le 3e oeil )

. s'asseoir simplement en silence et se tourner vers l'intérieur à cet endroit : deux doigts au-dessous du nombril et se maintenir là.
. ne pas hésiter à poser ses mains dessus au début
. pareil avec le 3e oeil


 
- Descendre dans sa grotte intérieure 

. notamment pendant les règles

. allongée, respirer calmement et poser les mains sur son ventre, entourer ce nid, cette grotte intérieure de la chaleur de ses mains. Ressentir, entrer en contact. Visualiser sa grotte intérieure et descendre dedans. Laisser venir les images et sensations. Accepter tout ce qui vient, tout ce qui est, même les émotions 'négatives'. Demander de l'aide, invoquer le renouveau, contempler.. Accueillir ses règles, les ritualiser, en profiter pour rentrer en soi...
 


- Exprimer ses ressentis et émotions

. pour ne pas imprimer en soi / le préfixe ex = à l'extérieur, EXprimer = mettre à l'extérieur )

. seul(e) à voix haute 
. par le chant
. par écrit
. par la danse
. par la peinture
. etc


 
- Ecrire ses questions, demandes, doutes, projets...

. pour exprimer, pour aider à lâcher-prise et pour recevoir des 'réponses' : 
. les mettres dans une boite précieuse, les oublier, ne pas chercher à obtenir de réponses, ne pas réfléchir, laisser aller, lâcher prise...

 

- Ecrire ses pensées

. Noter tout ce qui passe par le mental, simplement pour reconnaître ce qui s'y passe. Ne rien corriger, noter exactement ce qui parvient au mental. On sera étonné, juste en dix minutes de voir à quel point il y a du bruit, des blablas inutiles et insensés, à quel point le mental est 'fou' et à quel point on n'est pas libre.



- Catharsis 

. expression émotionnelle et corporelle, exacerbée et 'theatralisée' pour libérer 


 
- Laisser ses mains toucher intuitivement son corps

profiter d'un moment de détente pour le faire (le soir dans son lit, pendant le bain...)
  


- Equilibrage / Funambule de la vie  

. tout exercice d'équilibre, sur poutres ou autres lignes étroites...
     


- Union intérieure / unification / harmonisation
 
. gauche/droite, yin/yang, intuition/mental, recevoir/donner, intérieur/extérieur, terre/ciel , ombre/lumière
  
. debout, les mains le long du corps, laisser les bras monter de chaque côté du corps, paume de mains ouvertes. Intentionner à voix haute (si possible) en même temps que le mouvement lent l'unification : " j'harmonise le yin et le yang en moi et dans toutes les parties de ma vie " Unir les mains au dessus de la tête.Pause conscience des mains scellées au dessus de la tête. Redescendre lentement les mains jointes. Pause au niveau du front et du coeur, et là, au niveau du coeur bénir l'union d'amour avec soi-même.  Revenir en position première. Plusieurs fois...

. cet exercice ( comme tous les autres d'ailleurs ) ne remplace pas un certain cheminement, mais il n'en est pas moins énergétiquement, symboliquement aidant.


 
- Lâcher-prise

. mains ouvertes en accueil et pour recevoir 
( geste symbolique de lâcher-prise , à la différence des poings serrés qui symbolisent le 'combat', " je ne lâche rien ",  " je lutte pour vivre " )
 

 
- Connexion avec sa conscience supérieure / guides

. Se centrer. Demander une réponse, un message.  Accueillir, recevoir, sans réfléchir, sans chercher. C'est simple. Faire l'effort de comprendre qu'il n'y a pas d'effort à faire... 


 
- Appel de son prénom 

. quand inquiétude ou mental++ ou besoin de soutien/amour

. " Nathalie ! Nathalie ! "  et se répondre : " Oui, je suis là ! "



- Auto-massages

. je me masse selon un protocole ou selon mon intuition


 
- Vocalises (sons a, e, i , o, u, m ), et chants sacrés ( appelés aussi gaïa yoga)

 

- Bol tibétain
 
. je me laisse guider pour le faire tinter, et je diffuse le son qui résonne, à droite/gauche de ma tête, et au niveau de chaque chakra


 
- Quartz rose ( ou autre pierre ) sur le coeur ( ou sur une autre partie )



- Collages-thérapie
 
. je découpe dans des revues, les images que j'aime, qui me parlent, qui résonnent..je me laisse guider sans réfléchir, sans 'mais pourquoi cette image? ', sans me brimer...et je les colle sur une grande feuille blanche, que j'affiche à portée de vue et je profite ainsi d'un mezzé, riche en énergies positives, riche en ce que j'aime, en ce que je suis et en ce que je porte.

. j'évite le plus possible de découper des mots ou phrases, pour que ça ne passe pas par le mental ( qui peut mettre des barrières ) et que ça aille directement nourrir mon âme et mon inconscient.



- Bains de soleil 

. rien à voir avec une exposition pour bronzer / je me pose face au soleil, debout ou assise et j'accueille en conscience les rayons du Soleil dans tout mon corps, dans tout mon être ) 



- Rire 

. indispensable de rire, l'humour, la joie, l'auto-dérision, selon moi 
. exemple : regarder des sketchs comiques?  



- Etc . . .




______________________________________________________________

              Cliquez pour revenir en haut de la page
______________________________________________________________